08减肥开幕式

　　每年这个时候，北京春意萌动。减肥的欲望随着气温攀升。急着要减肥的姑娘就到处寻找高人，看看有没有新的捷径，能尽快让身材变得窈窕。《健康主义》一如既往要开始系列减肥报道了。

　　STEP1重中之重的雕琢部分

　　雕琢身材就是重视细节，大臂内外侧、大腿前后侧都是“不琢不成器”的地方。设计一套手臂减肥操，天天练习才有效。

　　手臂塑形

　　手臂的立体雕塑需要全方位锻炼，哑铃前平举，哑铃飞鸟和哑铃侧弯举等等都是要配合练习的动作。选择轻重量的小哑铃，做多次练习，能够让手臂的肱三头肌、肱二头肌、肱桡肌得到适当刺激，从而达到立体塑形的目的。

　　STEP2活动你的腰背

　　整个冬天都懒得运动，所以身体感觉是僵硬的，其中最为显著的就是腰背部了。可以选择缓慢的瑜伽动作来拉伸身体，增强脊柱的灵活性，可以适当做一些腰背以及肩部的肌肉锻炼。

　　抱球腰躯转动式

　　如果背部力量不够，做这个动作很有困难。抱球，身体向前弯曲，注意脊柱要有向前伸展的趋势。

　　眼镜蛇式

　　以眼镜蛇式放松背部适合于每组腰背锻炼。如图，让身体尽量向后弯曲，拉伸身体前侧。如果颈椎不舒服，头不要向后仰。

　　两头起

　　俯躺在垫子上，两手向前伸直。呼气时，上半身和腿部同时向上抬起，注意做这个动作的时候不要使用爆发力，需要牵动腹部肌肉、胸部肌肉，关键要用背部的力量抬起身体，用腿部和臀部的肌肉带动腿部，腿部始终保持伸直。做3组，每组5个，呼气时发力，吸气时放松。

　　STEP3重视局部塑形

　　能够显出身材的要素，关键就是腰围、臀围了。这两个部位的练习也是对肌肉力量的考验，这些关于目标肌肉的动作，缺乏锻炼的你一定觉得很吃力。

　　健身球卷腹

　　如图，把脚后跟放在健身球上，保持背部紧贴地面。呼气时以腹肌带动身体抬起，吸气放松。注意，初级练习者双手放在耳侧，千万不要用手抱住颈部。

　　跪姿侧抬腿

　　扶健身球，单膝跪地，抬起一侧腿的时候，最好保持腿部和身体在同一个平面，腿不要向斜后方抬起。初级者腿可以向身体前侧方抬起。

　　Tips初春健身请适度

　　王帅教练号召大家走进健身房，在专业的指导下减肥塑形，不过她并不提倡过量的大运动。大多数人总认为出汗越多运动效果越好，其实不然。在气温适宜的情况下，出汗绝对有很好的锻炼效果。但春季的气温与夏季相比还比较凉，出汗过多容易让毛孔扩张，凉湿之气乘机侵入体内，容易使身体受风寒而着凉感冒，从而诱发呼吸道疾病。

　　因此，春季锻炼不宜出汗过多，刚出汗就差不多了。锻炼结束时还要立即擦干汗液，换上干净衣物，以防着凉。若已经感冒，还是不宜参加体育锻炼，而应多休息，待感冒痊愈后再参加锻炼。

　　饿出来的美女请当心

　　身边有太多的美女是饿出来的，让摄入和支出的热量差距拉大，顿顿eat like a bird，宁可把血糖都搅得紊乱，饿得眼睛发黑也不愿意多吃一口。从这时候起，巧克力、冰淇淋、红烧肉等等都被列在食单之外，和美食为敌，生活乐趣大大减少，只要发现看上去病怏怏、脸色发白的姑娘，马上就能断定她们在过节食的苦行僧生活。

　　饿出来的瘦美女马上会反弹，这是毋庸置疑的，关键是，在这个节食过程中，身体受到极大的伤害，身体没有足够的营养物质及能量让身体进行各种机能活动，新陈代谢变慢，免疫力也受到影响。节食期间，最常见的就是营养不良，由于胃部没有食物来消化，所以只能通过分解人体内的糖原和脂肪来维持生命，身体储备的能量被耗光，就很容易生病。另外，节食让皮肤缺少必要的维生素，皮肤会出现干燥、粗糙的现象。奉劝所有正准备实行这种危险减肥方法的姑娘，抛弃这种幼稚想法吧。