快速减肥解除半月反弹10斤的困惑

jay-路路

你好！周京晶姐姐！我是第一次参加 你的博客评论！

我在这里看了你的文章，觉得 你说的很对！我很支持你！

在这里我想请教你两个问题：

1）我也是一个减肥的小胖子！曾经是260斤重。经过4个月的时间我成功的减掉80斤。现在停炼了一个半月！体重增长了10斤这算是反弹么？

2）在炼到最轻的时候我腹部的一圈出现了好多妊娠纹！皮也向下耷拉！我很苦恼！我的目标是减到140斤我现在有些不干减了！所以不知道如何处理这些松皮！有什么办法么？靠时间慢慢收回去么？ 求求你帮帮我好么？让我实现我的梦想！谢谢你了！（我身高171厘米，现在准备进行第二期的减脂训练。可以么？）

青鸟健身训导师周京晶

你好，路路。谢谢你的支持！我们来看看你的问题吧。第一，减肥首先要有长期的心理准备。四个月你已减了80斤，效果够迅速且明显……停了一个月，长了10斤……这里，因为我不了解你的具体方法，谈谈我想到的一些：大多数的短期减肥训练都是采用严格的饮食热量控制加全天候大运动量，以此实现短期的明显效果。这种方法虽然让大家看到的“短期效益”，但牺牲了身体的长期健康、甚至让很多人对运动和饮食控制产生严重的抵触情绪，不利于建立并养成长期的运动兴趣与习惯。还有一个弊端就是反弹较快，因为“根基不牢”，这是“欲速则不达”带来的后果。健康的减肥是一个从量变到质变的过程，“量变”指的健康饮食调整加科学适量运动加良好的生活作息习惯，有计划有序的将上述三点融入到自己的现实生活中，才是减肥和长期体重控制的关键。健康的减肥通常一个月减8～10斤，这是以不损身体健康为前提的。而脂肪在短期内的大量消耗会对身体造成很大影响。

身体可以适应不同的状况，但需要一定的时间。就好比大部分运动员退役后会发福，是因为运动量即刻停止，而他们的饮食量还没有调整。造成摄入热量显着超标，导致发胖。有没有发现平时很少“闲得住”的人多苗条，这就是“习惯”在我们身上的结果。至此，我希望你能明白除去一些病理性、遗传性肥胖，大多数人都是“生活习惯性肥胖”——即吃喝的不适合、作息时间不规律与缺乏运动包括活动量。（不知你属于哪种呢？）

第二，谈到的是运动的种类与方式。快速的减肥带来了体重的降低，同时也带来了松弛的皮肤。这里就要看看你的减肥方法了。相信运动了四个月，你都可以告诉我什么运动有效了，那就是有氧运动，对吧？不知你有没有发现，教练还会建议你多做力量训练。因为力量训练在消耗热量的同时，还会让我们维持和增加肌肉量。不要认为增加肌肉会使你的体重增加。其实，它还能帮我们在平时多消耗热量。换句话，在你饮食不变的条件下，身体的消耗大了，再次发胖的几率就下降了。再有减肥是一方面，我们更希望的是身体的曲线美，而这更多来源于肌肉的质感与弹性。松弛的皮肤是一定的，但因不同条件包括减肥的速度程度会有不同。快速减肥会带来更为松弛的皮肤。对于轻微的皮肤松弛，按摩和用一些增加皮肤弹性、促进胶原生长的药物可能会在一定程度上帮助恢复。特别力量训练可以增加肌肉以及皮下组织的致密程度，所以也对轻微的皮肤松弛有一定好处。因为一时松弛的皮肤过一段时间后会自动收紧，倒是减肥的成果需努力巩固。如果是明显的皮肤松弛，单纯的锻炼或者外用护肤品是无法改善的，往往需要手术来去除多余的皮肤，这种手术是属于美容手术，如果不是瘢痕体质，效果还是不错的。

第三，要谈的是成功的关键，那就是“坚持”。这两个字适用于任何事，包括减肥。减肥从某种程度上就像戒烟。短期的成功很容易，但是如何守住成果靠的就是“坚持”这两个字了。坚持运动，坚持良好的饮食和生活之道，并成为自己的习惯……这才是减肥最终的目标。

谈了这么多，不知是否能解开你的一些疑问？想要全面回答你的问题，需要你的详细资料。