苗条美人 七日营养减肥食谱

　　这一次要献给塑身美人儿的，是专业营养师所调配的「一周营养餐」，在一边控制饮食的同时，请各家美人儿坚持自己塑身的方向，并谨记以下三原则～

　　(1) 以少吃的方式控制饮食，摄取低热量的营养食物，“减少体脂肪的储存量”

　　(2) 以喝茶、咖啡或增加自己的忙碌，来“增加体脂肪的分解量”

　　(3) 减少油脂摄取量，多做有氧运动，来“促进体脂肪的利用量”

　　真正的饮食控制要精确的计算每一种食物的份量及卡路里数，每天所摄取的总热量要严格控制在一定范围内，如此才能使体重按预定的计划减下来，因此这里为你提供了一周的饮食瘦身食谱，好令你更好的控制每天所吸收的食物的热量！

控制热量——一周七天的饮食

　　几乎没有一位苗条女子会计算每顿饭菜所含的卡路里。但是,大多数苗条女性对有利于保持苗条身材的食谱有一种良好的感觉，因此下面的七日饮食减肥食谱，一直都是摧毁肥肠的利器：

第1天 (控制在1295卡)

　　早餐

　　皮蛋瘦肉粥

　　午餐

　　白饭3/4碗＋洋葱炒肉丝＋三色豆肠＋水煮花椰菜＋葡萄柚半个

　　晚餐

　　什锦火锅（冬粉1把＋芋头1/4碗＋肉片3～4片＋三角油豆腐2个＋大白菜、金针菇适量＋沙茶酱2小匙）＋葡萄8颗

第2天(控制在1290卡)

　　早餐

　　香菇鸡蓉粥

　　午餐

　　白饭3/4碗＋甘味虱目鱼（虱目鱼一片约5~6cm加上破布子清蒸）＋青椒炒肉丝＋蚝油芥蓝＋圣女小蕃茄23个

　　晚餐

　　红烧牛肉饭（饭1/2碗＋马铃薯块1/4碗＋胡萝卜块2大匙＋牛肉块5～6块＋洋葱块2大匙＋烫青江菜1碗）＋枣子3个

第3天 (控制在1280卡)

　　早餐

　　起司火腿加钙土司

　　午餐

　　什锦锅烧面（锅烧面2/3包＋草虾6只＋蛤仔6个＋鲜香菇5朵＋小白菜1/2碗）＋葡萄13颗

　　晚餐

　　白饭3/4碗＋香菇蒸肉＋拌干丝＋炒地瓜叶1碗＋蕃茄高丽菜汤＋莲雾3个

第4天 (控制在1280卡)

　　早餐

　　小餐包3个＋炒葱蛋＋火腿片1片＋乳玛琳1小匙＋黑咖啡1杯

　　午餐

　　肉燥米粉＋鲁豆干、海带各2片＋水蜜桃1个

　　晚餐

　　白饭3/4碗＋烤鸡胸排＋红烧蒟蒻＋炒高丽菜苗1碗＋菠菜豆腐汤＋杨桃1个

第5天（控制在1256卡）

　　早餐

　　水果土司（白土司2片＋草莓3颗＋草莓酱2小匙＋美生菜1片＋哈蜜瓜1/6个＋花生酱2小匙）＋脱脂牛奶1瓶

　　午餐

　　白饭3/4碗＋烤鲑鱼1/2片＋西芹炒肉片＋焖冬瓜1碗＋金针汤1碗＋酪梨2片

　　晚餐

　　馄饨面1碗＋油豆腐2个＋加州李1个

第6天（控制在1247卡）

　　早餐

　　煎蛋三明治＋低脂牛奶1瓶

　　午餐

　　迷你火锅（冬粉1把＋3cm玉米段2段＋肉片3～4片＋草虾6尾＋牡蛎6个＋茼蒿、金针菇、菠菜、香菇、大白菜适量）＋李子4个

　　晚餐

　　白饭3/4碗＋三色肉丁＋花椰菜炒肉片＋烫空心菜1碗

第7天（控制在1276卡）

　　早餐

　　水果燕麦粥（低脂牛奶1杯＋燕麦片1大汤匙＋苹果1/2个）＋4片苏打饼干

　　午餐

　　白饭3/4碗＋清蒸小卷2支＋韭黄炒肉丝＋蒜拌四季豆＋笋丝汤1碗＋龙眼12个

　　晚餐

　　牛肉河粉（湿河粉1张＋牛肉丝4大匙＋绿豆芽1/2碗）＋木瓜1/6个

　　补充：

　　1公斤的体脂肪大概可产生7700大卡的热量，如果假设一个每天热量需要量为2500大卡的美人，按照以上食谱，每天约减少1200卡，每周可以减少8400卡。

　　也就是说，每周可减少8400÷7700＝1.09（公斤体脂肪），如果持之以恒，一个礼拜可以瘦个1公斤哟！

　　你想做个苗条美人吗？如果想，那就从现在开始进行自己的营养瘦身餐吧，一周瘦2斤，不用多长时间，你一定可以拥有令人羡慕的窈窕身材！