瑜伽减肥教学（十二）牛面式

　　这组姿势是瑜伽中较为传统的姿势之一，可以矫正因不良坐姿造成的腰椎错位，是体态挺拔，有较好的丰胸作用。同时还能改善胸椎不正，去除上背部多余的赘肉；加强腿部的柔韧性，消除腿部痉挛。


做法：

    1、四角式准备。


    2、左膝置于右膝外侧，两脚分开。
    

    7、换另一边。


注意：
    1、对于腿部不够柔韧的朋友，可将臀部坐于右足跟上。
   
    2、对肩、臂不够柔韧的朋友，可在两手之间握一条瑜伽带（毛巾也行）做辅助，随着练习时间的加长，逐渐缩近两手的距离。

    3、要保持坐姿端正，脊柱端正直立，两肩胛骨向后展，充分扩展胸腔，上提胸大肌。

    4、练习结束后，及时按摩放松膝关节和脚踝。